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大联盟球星3天治癒腿伤,国际级神医2个伸展防腰腿疼痛
发表日期:2020-06-29 22:07| 来源 :V旺生活| 点击数:971 次
大联盟明星球员,腿伤痊癒更创佳绩
那是2012年5月的事情,当时我在洛杉矶韩方自生医院担任代表院长。某天,从克里夫兰来了一通电话,拜託我帮忙秋信守选手。
当时的他在前一週和堪萨斯市皇家队的比赛中,因为左大腿痠痛不得不弃赛,放弃了无出局满垒的大好机会。虽然已经接受了所属的克里夫兰印地安人队队医之治疗,但伤势仍复原得不好,因此对我发出SOS求救讯号。答应之后,我立刻收拾行囊,搭上前往俄亥俄州克里夫兰的飞机。
秋信守选手为了以先发之姿出赛与芝加哥白袜队的比赛,已经做了热身,也调整好身体状态。然而却在最后一局时,发现大腿后侧的腘绳肌感到明显的痠痛。
虽然身为运动选手,已经比一般人更加注重身体管理和受伤后治疗,但由于忙碌的行程和比赛,在大联盟里,总是很难预防大腿的痠痛复发。
诊疗的结果,是因为持续不断的比赛导致身体变差;加上不停歇地挥棒累积疲劳,使身体平衡遭到破坏。
骨盆扭伤会让脊椎和脚附近的肌肉产生问题,连大腿后侧的肌肉也会变得紧绷、无法动弹。维持腰部和骨盆平衡的腰方肌与髂腰肌一旦结块,对臀部的臀中肌、脚部的肌群和腘绳肌都会有不良影响。
当过度紧绷的肌肉压迫到神经,就会出现痠麻症状,严重者还会引发剧烈的疼痛,甚至双腿瘫痪。
由于比赛迫在眉睫,我只好先以推拿矫正扭到的骨盆,并以针灸治疗让紧绷的肌肉放鬆,稳定大腿痠痛。接着集中治疗左脚无法正常抬举的问题,以大腿伸展让膝盖和髋关节能恢复一般活动。
经过3天的治疗,秋信守便回归球队,不但表现得比之前负伤时的成绩更加亮眼,甚至在2012年大联盟全垒打纪录中得到第一名。他快速恢复后满意地说:「大腿的痠痛曾让我对于接下来的比赛毫无头绪,但没想到痠痛消失后,身体状况变得更好,这让我很惊讶。」
由于仅仅是让紧缩成团的肌肉放鬆就能有这样的效果,之后为了保护骨盆、腰部和脚筋,非赛季时他仍持续地接受治疗。

腘绳肌受伤可以说是每个运动选手都会有的宿疾,不分项目,大部分的运动选手都有这个现象。
腘绳肌位于臀部到大腿后侧,凡是需要爆发力的动作都会用到这条肌肉,因此突然变换方向或冲刺跑步时,很容易受到各种伤害,严重者甚至整只脚都会疼痛,就算痊癒了也有极高机率会复发。
棒球选手每天都要挥上百次的棒、短跑冲刺,因此我们常戏称打棒球的人为「综合病房」,因为它是一个容易积累各种痠痛病症的激烈运动。
其中最容易发生问题的,就是腰和骨盆。拿球棒挥棒的姿势,便是以腰和骨盆为中心,上半身与下半身往反方向旋转的动作。一直以同一边挥棒,腰和骨盆都容易出现状况,并且还会影响到相互连接的大腿和双脚。连秋信守这样认真管理自己身体的选手都会受伤了,更遑论一般人。
想要预防生活中微小动作造成的痠痛,或是想要远离运动伤害,平常就要做好肌力运动、 锻鍊全身的核心肌群;并且要在运动前充分伸展,让身体变柔软。
最重要的是,运动完绝对不能忘记要舒展全身紧绷的肌肉,这样才能预防容易受伤的腰部和腘绳肌僵硬痠痛。
腿部舒缓操2 :腿|腘绳肌
★舒展大腿腘绳肌,平躺单腿举伸3次
若常常久坐,大腿后侧的腘绳肌便会紧缩。这个动作可以伸展短缩的大腿肌,同时消除腰痛和大腿后侧的痠痛,甚至能改善膝窝被拉扯的疼痛症状。
  1. 平躺背贴地,左膝弯曲,双手交握于左大腿后方,将左脚拉伸至胸口正上方。
    大联盟球星3天治癒腿伤,国际级神医2个伸展防腰腿疼痛
  2. 保持双手与骨盆不动,将膝盖尽力伸直,维持20秒以伸展大腿后侧,换边做一样动作。
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◎Point
让膝盖举至胸口的位置,才能固定髋关节,使腘绳肌伸展开来。
◎Tip
若手臂无力,可以在脚底压一条毛巾做为辅助,如此便能加强伸展大腿后侧的肌肉。
大联盟球星3天治癒腿伤,国际级神医2个伸展防腰腿疼痛
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